Slabeste sanatos si sigur cu cateva sfaturi simple

Slabeste sanatos si sigur! O alimentatie echilibrata si nutritiva, si efortul fizic sunt cele mai bune cai de a ramane sanatosi si de a reduce riscul bolilor. Pentru a mentine o greutate stabila, aportul de energie trebuie sa fie egal cu energia pe care o utilizezi. Daca folosesti mai multa energie decat consumi, vei pierde in greutate. Pe de alta parte, daca mananci mai mult decat vei folosi, vei castiga in greutate. Deci slabeste sanatos si sigur prin mentinerea unei diete potrivite.

Cel mai buna metoda pentru pierderea excesului de grasime corporala este de a face mici modificari sanatoase in obiceiurile alimentare si exercitii fizice. Aceste modificari ar trebui sa fie lucruri pe care le poti mentine ca parte a stilului de viata – in acest fel vei slabi sanatos si sigur.

Nu sari peste mese

Nu este recomandat sa sari peste mese. De fapt, daca sari peste mese atunci cand te pui la masa vei manca mai mult decat trebuie si acest lucru poate duce la cresterea capacitatii stomacului. Studiile arata ca stomacul poate creste in cazul in care fiecare masa consumata este formata din portii mari. Acest lucru poate creste apoi cantitatea de alimente care ai nevoie la fiecare masa inainte de a te simți “plin”. Nu trebuie sa flamanzesti daca vrei sa slabesti sanatos si sigur.

Gandeste-te cand si de ce ai mancat prea mult

Unii dintre factorii care pot duce la cresterea in greutate sunt:

Daca poti evita mesele neplanificate, si sa pastrezi mesele si gustarile regulate, acestea te vor ajuta sa slabesti sanatos si sigur. Pastrarea un jurnal a ceea ce mananci, cand mananci si nivelurile de foame inainte de a manca, te poate ajuta sa identifici de ce consumi anumite alimente la anumite ore din zi.

Acest lucru poate fi un pas util pentru a incerca sa identifici modalitati in care poti reduce mancatul din cauze emotionale, mesele neplanificate sau consumul de alimente mai putin sanatoase din cauza foamei sau obicei. Ar trebui sa incerci sa gasesti modalitati sanatoase de a face fata stresului sau supararilor emotionale.

O abordare mai sanatoasa a produselor alimentare

Poti slabi sanatos si sigur prin cateva schimbari ale obiceiurilor tale alimentare. Te va ajuta sa pierzi grasime corporala, daca:

  • Eviti diete de tip YOYO;
  • Mananci o varietate de alimente din toate grupele de alimente. Verifica daca mananci din urmatoarele grupe de alimente in fiecare zi – paine integrale si cereale, legume, fructe, lapte si produse lactate, carne, peste si , in cazul in care este posibil, alege produse cu procent scazut de grasime;
  • Cresti aportul de fructe si legume, in special legume, pentru ca cele mai multe sunt sarace in calorii si contin fibre, care ajuta sa te simti plin.
  • Reduci consumul de alimente care sunt bogate in grasimi adaugate, zahar și sare. Bauturile raoritoare, dulciurile si snack-urile sunt pentru un consum ocazional. Majoritatea adultilor nu ar trebui sa manance mai mult de una sau doua dulciuri pe zi. Daca esti supraponderal sau inactiv, poate fi necesar sa limitezi la mai putin de una pe zi.
  • Incearca sa echilibrezi un aliment “extra” cu exercitii suplimentare. Mai multa energie arsa, mai multe dulciuri iti poti permite sa consumi. Aminteste-ti, trebuie sa adaugi alimente suplimentare numai dupa ce ai indeplinit nevoile nutritive cu optiuni din grupe de alimente sanatoase.
  • Reduci consumul de grasimi saturate si alcool.
  • Inlocuiesti bauturile dulci cu apa.
  • Eviti folosirea alimentare pentru confort, cum ar fi atunci cand esti suparat, nervos sau stresat. Exploreaza alte modalitati sanatoase de a face fata acestor sentimente.

Ghidul de alimentatie sanatoasa include informatii despre cat de mult si ce tipuri de alimente trebuie sa mananci pentru a slabi sanatos si ieftin.

Exercitiul este important pentru pierderea in greutate

Exercitiile fizice previn pierderea masei musculare, de aceea este important sa faci exercitii atunci cand vrei sa pierzi in greutate. Exercitiile iti vor proteja muschii si pastra rata metabolica pe la un nivel sanatos.

Numarul de oameni care sunt supraponderali si obezi este in crestere in fiecare an. Acest lucru se datorează faptului ca am devenit mai sedentari (inactivi). Pentru majoritatea dintre noi, activitatea fizica nu mai este o parte naturala a stilului nostru de viata, asa ca slabeste sanatos si sigur prin mentinerea unui stil activ de viata.